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Prävention & Gesundheitsorientiertes Training

Meine Lieblingsmethoden sind nicht nur meine bevorzugten Konzepte rund um das Thema Bewegung, sondern sind wissenschaftlich fundiert und haben sich bis jetzt mehr als bewährt

Faszientraining das Herzstück meiner ganzen Trainingsangebote

Ein  „Faszinierendes-Netz“ ohne Anfang und Ende…

Faszien haben vielfältige Aufgaben im Körper und sind eine seit langem vernachlässigte Struktur, die im Trainingsprozess weit mehr Aufmerksamkeit verdient und unbedingt in alle Traingsbereiche integriert werden sollte.

Bindegewebe (=Faszien) durchdringt und umhüllt den gesamten Körper, jeden Muskel, jedes Gelenk, jedes Organ. Verlieren die Faszien ihre Elastizität und Gleitfähigkeit, etwa durch Bewegungsmangel, Überbelastung, Entzündung, Verletzung etc. können Bewegungseinschränkungen, Schmerzsyndrome und selbst schwere Krankheiten folgen.

Faszien bestimmen wesentlich Ihre Lebensqualität

Wer viel sitzt oder andere gleichförmige Haltung einnimmt, der züchtet sich sogenannte Cross Links (Verfilzungen) an. Querverbindungen, die die Elastizität herabsetzen, das Gleiten erschweren und zu Verklebungen führen. Reibst du glatte Seidentücher aneinander und dann grobes Leinen, „erst dann weißt du, wie schlecht die verfilzten Schichten rutschen“.

Die gute Nachricht: Faszien sind trainierbar!

Ein spezielles Training stimuliert das Bindegewebe, um verfilzte Ketten zu lösen. Wer sich nicht bewegt verklebt! Die Faszien verfilzen wie ein zu heiß gewaschener Pullover. Mikronarben bilden sich und fördern damit eine ungesunde Gewebsspannung – der Anfang vieler Beschwerden und Leiden. Das „alles durchdringende Netz“ überträgt über Leitbahnen mechanische Kräfte, ein Zupfer unten ist oben noch spürbar. Ein gezieltes, abwechslungsreiches und regelmäßiges „Faszien-Training“ lässt die Säfte in unserem Bindegewebe wieder fließen und unsere innere „Seide“ wieder sanft gleiten.

Die neuen Ergebnisse internationaler Faszienforschung führen zu konkreten Anwendungsmöglichkeiten im Breiten- und Leistungssport, sowie im rehabilitativen und präventiven Bereich.

Mehrwert für Sportler

Ein elastisches Faziensystem lebt von regelmäßigen Bewegungen und bestimmt die Bewegungs- und Wahrnehmungsqualität (Proprioception) unseres Körpers maßgeblich mit. Für den Alltags- und Fitnesssportler kann dies Schmerzfreiheit und uneingeschränkte Beweglichkeit bedeuten.

Für den ambitionierten Sportler ist die Qualität und Funktionalität seines Fasziensystems eine Leistungskomponente, die er vermutlich bisher nicht oder nur nebenbei trainiert hat. Ein gut trainiertes Fasziensystem bedeutet besseren Schutz vor Verletzungen, mehr Krafterzeugung aus elastisch vorgespannten Fasern, Energieersparnis bei sich wiederholenden Bewegungen und allgemein größeren Bewegungsumfängen sowie eine erhöhte Regenerationsfähigkeit.

Liebe Frauen, hier die Erfolgsformel für ein straffes Bindegewebe

Ob ein Oberschenkel straff ist oder eher aussieht wie ein Wackelpudding hängt vor allem von der Spannung der faszialen Hüllen ab. Hormonelle Veränderungen zum Beispiel in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren beeinflussen das Gewebe. Beim Faszientraining festigen sie das Gewebe und formen die Körperkontur. Faszien geben dem Körper Halt und Form. Ein Test hilft mir herauszufinden zu welchem Bindegewebes „Typ“ du gehörst und wir können so deinen Trainingsplan genau auf dein Bindegewebe ausrichten.

                                 Verfeinern + Federn + Tonisieren + Beleben

So lautet die Erfolgsformel für eine straffe Körperkontur. Diese vier Übungen werden kombiniert, um die Faszienketten optimal zu stärken. Ein effektives und kreatives Training das Spaß macht und für jeden erlernbar und gut nachvollziehbar ist.

10.000 Schritte pro Tag...

Jeder Mensch hat eine persönliche Art und Weise sich zu bewegen. Das Laufen stellt die natürlichste Bewegungsform für den Menschen dar. Die positiven Auswirkungen, die durch das Laufen entstehen, sind so überzeugend, dass immer mehr Menschen damit beginnen. Viele Menschen können durch Laufen ihren Alltag harmonisieren und stärken.

 Aber: Laufen ist nicht alles!

Die positiven Auswirkungen von Sport auf den menschlichen Organismus, auf Körper Geist sind seit Jahrtausenden unbestritten. Durch Laufen verbessert sich primär die Ausdauer, also die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Besonders Laufen im Bereich der Grundlagenausdauer, das heißt, mit 50 bis 75 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit, hat einen hohen gesundheitlichen Nutzen. Wäre es nicht schön, endlich 30 Minuten ohne Pause durchzulaufen oder eine persönliche Bestzeit zu knacken? Bist Du die ewigen Gelenkschmerzen nach langen Einheiten nicht leid? Tag für Tag und Woche für Woche quält man sich auf den Laufstrecken oder im Fitnessclub und verfolgt dabei keinen Plan und kein Ziel. Wäre es nicht eindeutig besser, das Thema Training einmal vernünftig anzugehen und nicht weiter wertvolle Zeit zu verschwenden? Meinst du wirklich, dass Laufen immer in der gleichen Trainingsart dich weiter bringt? Schnelles und ökonomisches Laufen ist prinzipiell nur möglich, wenn die Grundlage stimmt. Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer müssen ausgewogen trainiert werden. Eine gut ausgebildete, funktionsfähige und flexible Muskulatur ist die Grundlage des Läufers und sorgt für die Stabilität des Bewegungsapparats, insbesondere von Wirbelsäule und Rumpf.

BALLance Methode

Wer kennt das nicht: Verspannungen im Bereich der Halswirbelsäule (HWS), Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden...

Mittlerweile klagen über 80 % der Deutschen über Probleme am passiven Bewegungsapparat und dabei speziell im Rückenbereich. Häufig entstehen Beschwerden durch eine muskuläre Dysbalance.

Bei der "BALLance"-Methode werden gymnastische Übungen hauptsächlich im Liegen und in entspannter Rückenlage durchgeführt. Dabei bestehen die einzelnen 2- bis 5-minütigen Übungen aus langsamen Rollbewegungen, einfachem Liegen auf einem kleinen Trainingsgerät und speziellen Atemübungen. Die "BALLance"-Methode ist ein speziell entwickeltes, je nach Körpergröße und Körpergewicht anzuwendendes Trainingsgerät. Es besteht aus zwei orangengroßen Bällen, die durch eine spezielle, flexible Feder miteinander verbunden sind und somit einen individuell optimierten, massageähnlichen Druck auf die Muskulatur (vor allem Rückenmuskulatur) ausüben und diese entspannen.

  • Das Besondere an der "BALLance" - Methode ist die Kombination aus dem speziell entwickelten Trainingsgerät und den einfachen Übungen, die auf den von der Natur aus vorgegebenen Entlastungsmechanismen für Muskeln, Wirbelsäule, Bandscheiben und Gelenke aufbauen. 
  • Dieser Entlastungsmechanismus, der sog. Autogravitationseffekt, basiert auf der regenerativen Wirkung des eigenen Körpergewichtes im Bezug auf die Schwerkraft, wodurch es zu einer natürlichen Aufrichtung der Wirbelsäule mit darauffolgender Entlastung (Dekompression) der Bandscheiben kommt. Zusätzlich zu dem Effekt der meridionalen, segmentalen Druck - Massage ist eine Verbesserung der lokalen Lymph - und Blutzirkulation im verspannten Muskel (Detonisierung) spürbar.
  • Die "BALLance" - Methode wirkt ausgleichend auf die muskulären Verspannungen der entgegenliegenden Muskelgruppe. Andernfalls kompensiert der Körper meist durch eine Fehlhaltung (Rundrücken BWS-Bereich aufgrund Hyperlordose in der LWS.)
  • Die "BALLance" - Methode führt im ersten Schritt und schon nach wenigen Minuten zu einer spürbaren Lockerung und Entspannung, wodurch im zweiten Schritt eine natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule mit einer spürbaren Entlastung der Bandscheiben entsteht.

FMT- Functional Myofasciale Techniken Medical

Diagnose/ Bodyreading und individuelle Trainingsempfehlungen und Techniken zur gezielten Förderung des eigenem "Embodiment" mit spezifischem Einsatz von Tools für eine gesunde Tonusregulierung auch gerne in der Therapiebegleitung.

Myofascial Taping nach Marcus Erhard

Zur Unterstützung für allgemeine myofasciale Schmerzsyndrome, strukturelle und funktionelle Defizite und Dysfunktionen. Sowie zur Tonusreguliereung der Myofaszien, Verbesserung der Muskelfunktion, Faszienspannung, Korrektur des Faszienverlaufs und Bewegungsqualität. Schmerzlinderung (Schmerzmanagement), Verbesserung der Propriozeption und Erhöhung der Mikrozirkulation von Blut und Lymphe.

Sport und Regenerationsmassagen 

Sport- und Regenerationsmassagen gehören zu den Zusatzangeboten im PersonalTraining, die von meinen bestehenden Kunden sehr geschätzt werden! 

Neben zielgerichteten Sporteinheiten zählt die Regeneration zu einem wichtigen Bestandteil eines erfolgreichen Trainings. Eine Möglichkeit die Regeneration optimal zu unterstützen bietet die Massage. Sie zählt zu den ältesten medizinischen Behandlungsformen mit körperlichen als auch psychischen Effekten und kann aus diesem Grund hervorragend zur Unterstützung der Regeneration eingesetzt werden. Des Weiteren kann sie auch Hilfe bei muskulären Verspannungen, Stress und Schlafproblemen bieten. 

Medical Flossing 

Schmerzlinderung und Leistungssteigerung dank Flossing

Wie schön wäre es doch, wenn wir uns als Erwachsene noch so frei und gut bewegen könnten wie in unserer Kindheit; einfach in die Hocke gehen oder uns in den Schneidersitz setzen. Die neue, revolutionäre Therapie- und Trainingsform mit dem „Gummi-Wickel“, Flossing genannt, verbessert die Beweglichkeit von Gelenken, steigert den Kraftfluss der Muskulatur und stellt die Elastizität der Faszien wieder her.

Flossing bringt:

  • Erhöhte Beweglichkeit
  • Schmerzlinderung
  • beschleunigte Regeneration
  • kürzere Rehabilitation

Das Flossing-Band wird um die Brennpunkte beziehungsweise betroffenen Stellen wie Gelenke, Muskeln, oder Faszien gewickelt und diese anschließend mittels spezieller, individueller Übungen mobilisiert.

Das „Verschnüren“ und  „Lösen“ des Flossing-Bandes erzeugt einen Schwammeffekt. Im ersten Schritt werden verbrauchte Flüssigkeiten im Gewebe wie Lymphe oder Stoffwechselprodukte ausgepresst, um dann wieder frische, nährstoffreiche Flüssigkeit aufnehmen zu können. Dadurch verbessert sich die Durchblutung, Durchwässerung, sowie die Nervenleitfähigkeit und somit die Informationsweitergabe an Gelenke, Muskeln, Sehnen und Faszien. Der Körper schaltet schneller, wenn Blockaden im Gewebe gelöst sind, und ist leistungsfähiger, wenn „die Säfte“ wieder fließen können.